Разгрузочный день, как уже писал Smachno.ua,  для организма полезнее, нежели простое ограничение в калориях. Однако имейте в виду, советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК, что эффект разгрузочные дни будут иметь, только если устраивать их систематически — раз или два в неделю 2-3 месяца подряд.

«Сидеть» на яблоках лучше в выходной — на работе есть вероятность, что обессилеете и не досидите до конца трудодня.

Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог

Яблоки: разгрузочный день
В течение дня нужно съедать 1,5 кг яблок.
Есть яблоки 4-6 раз в день — можно в сыром виде, а можно и запечь. Кстати, в печеных яблоках больше пектинов — веществ, которые поглощают холестерин и тем самым снижают риск атеросклероза.

Пить можно воду, чай без сахара.

Яблоки: 7 фактов 

1. В яблоках содержится большинство необходимых организму минеральных веществ — калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо, и витаминов — С, Е, каротин, В1, В2, В6, РР, фолиевая кислота.
 
2. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, защищают легкие от действия табачного дыма и других вредных примесей, присутствующих в воздухе. По этой причине яблоки нужно есть курильщикам. Также у любителей яблок значительно ниже риск респираторных заболеваний.
Кроме того, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся в яблоках, обладают противоопухолевым эффектом и связывают опасные для здоровья свободные радикалы (которые, кстати, приводят к раннему старению организма).

3. Яблоки улучшают пищеварение и микрофлору кишечника. Но при употреблении яблок с лечебно-профилактической целью следует подбирать сорт в зависимости от показаний.
 
Так, при острых и хронических колитах легкой и средней тяжести 5-6 раз в день назначают протертые яблоки (в течение 2 дней). За счёт высокого содержания пектинов уменьшаются гнилостные процессы в кишечнике и уменьшается диарея.
Однако, если есть склонность к запорам, то от такого яблочного пюре стоит воздержаться.

 4. Яблоки малокалорийны. Средняя энергетическая ценность 100 г яблок — 45 ккал.
Они уменьшают усвоение жиров, обладают легким мочегонным эффектом, а содержащаяся в яблоках клетчатка дает чувство насыщения.

5. Содержащиеся в яблоках пектины поглощают холестерин (главный виновник атеросклероза). При атеросклерозе и гипертонии рекомендуется съедать за час до завтрака 2 яблока.
При гипертонической болезни будут полезны и разгрузочные яблочные дни. 

6. В зеленых яблоках витамина С больше, чем в красных.

7. Здоровому человеку в день нужно съедать 2 средних яблока — по 100-120 г каждое.

• яблоко
• здоровое питание
• диеты
• разгрузочный день
• здоровье
• калории