Аханова Асем (asem_ahan@mail.ru)

Ваш индекс массы тела — 25,9, то есть имеется избыточный вес. Для нормализации веса Вам следует похудеть на 7-10 кг.  Самый правильный способ сделать это без вреда для здоровья — худеть медленно, не более чем на 1,5-2 кг за месяц. Т.е. процесс нормализации веса займет у Вас от полугода до года.

Прежде всего, если у Вас нет проблем со здоровьем — таких как, состояние после операции, грыжи, травмы, плохое зрение, эндокринные заболевания,  заболевания сердца и сосудов, онко-заболевания, заболевания нервной системы, беременность и кормление грудью — Вам следует увеличить физические нагрузки до 3 раз в неделю по 2 часа интенсивных занятий.

Следите за своим рационом. Откажитесь от перекусов в течение дня. Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из полноценных блюд.

Насколько это возможно, уменьшите количество потребляемых углеводов в виде сдобы, сладостей, макаронных изделий. Замените их изделиями из муки грубого помола, отрубей, ржаной муки.

Ежедневно съедайте или выпивайте минимум 200 мл кисломолочных продуктов, содержащих живые бактерии (кефир, йогурт, нарине и т.п.).

Не ешьте после 7 часов вечера.

Выпивайте в день минимум 2 литра воды (обычной чистой).

Откажитесь от сладких газированных напитков и алкогольных миксов.

Этого будет достаточно, чтобы привести свой вес в норму, не навредив при этом организму.